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domingo, 9 de noviembre de 2008

Esto funciona!

El lunes comienzo la sexta semana de mi dieta del bocata y ya llevo en total casi 16kg perdidos! he bajado un 6% mi grasa corporal y aqui no se va a acabar mi dieta, pienso seguir hasta llegar a mi meta de un minimo de un 25% de grasa corporal.
Ya dije que pondria un ejemplo de dieta para que la vieras, asi que voy a publicar la dieta que comienzo este lunes.
Esta dieta es para cuando ya se lleva un tiempo haciendo la dieta y perdiendo peso correctamente (un minimo de 500gr por semana):

PARA ADAPTARLA A LA LACTANCIA el Al Día:
- 1 Vaso más de leche desnatada al día (o sea, tomarías 2 cada día)
- Un quesito burgo de arias light al día
- Y un total de 4 yogures desnatados al día.

Al Día:
- Un vaso de leche desnatada, con café o con 1 cucharadita de cola cao light.
- 2 rebanadas de pan de molde integral + mermelada light o 1 loncha de jamón cocido o 1 loncha de pavo o 1 quesito light o 4 galletas María o 1 donut light (NO TODOS LOS DIAS) o medio vaso de cereales cualquiera pero sin frutos secos.
- 3 kiwis o 1 cuenquito de fresas y una fruta más
- 2 yogures desnatados o 1 helado sveltesse o 2 quesitos light
- mucha AGUA

COMIDAS: (4 VASOS DE AGUA)
1 Día: Alcachofas + solomillo de cerdo.
1 Día: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Día: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Día: Espárragos + 1 cucharadita de mayonesa light + bacalao o merluza.
1 Día: Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamón york.
1 Día: Champiñones + 8 cucharaditas de tomate frito + pasta.
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS

CENAS: (4 VASOS DE AGUA)
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS
1 Día: 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 Día: 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas, sin aceite.
1 Día: 15 cm de pan + 1 lata de atún al natural + pimientos.
1 Día: 15 cm de pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino.
1 Día: 15 cm de pan + 2 huevos o tortilla francesa.

ALIMENTOS LIBRES:
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrén, vino para cocinar, bebidas light (No zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes.
bombones sin azúcar bombón guirlache de la marca Gerio máximo 10 al día (cuidado suelen dar gases)

Alguien se anima a hacer conmigo la dieta??
Y como estoy perdiendo tan rápido peso, seguramente antes del mes que viene me apuntare a hacer pilates para reforzar sobretodo la espalda y los abdominales que es lo que peor llevo.
Ya veremos que tal se me da.