Menuda semanita me espera

Son las hogueras de Alicante asi que fiesta toda la semana.
Fiesta, barbacoa, saladitos, chiricito, tortas... y demas variedad.
Para poder disfrutar de las hogueras me he venido a casa de mi madre para no tener que desplazar al bebe por la noche, asi que el gym esta semana tambien esta descartado... el gym, la dieta...
Esta semana me podre dar con un canto en los dientes si consigo no coger peso...
Bueno ya retomare la dieta la semana que viene.
Esta sera simplemente intentar controlarme.

SSSiiiiiiii!!!

La semana pasada al pesarme me senti mal al pesar más, pero estaba convencida de que era por culpa del golpe de calor y por eso tube una retención de liquidos y hoy al pesarme, tachan!!!
MAS DE UN KILO Y MEDIO!!
Genial!!
Seguro que tambien a ayudado los dos dias que fui al gym y me pase 45 min en la eliptica.
He de seguir con este ritmo!! he de conseguir mi primera meta que cada día esta un poquito más cerca!
Para celebrarlo he cogido una de mis dos comidas libres de la semana y me he tomado un poquito de la ensaladilla rusa que hace mi suegra que esta de vicio y un heladito de postre mmmm que rico!
Que gusta da tener una dieta donde te puedas dar estos pequeños lujos.

A POR ELLOS!!! OOOOOOOOEEEEEEEEEEEE!!
A POR ELLOS!!!! OOOOOOOOOOOEEEEEEEEEEEEEE!!

LO CONSEGUIRE!

Mi peque esta pochita!

Ayer mi peque volvio a coger un virus, la pobrecita no sale de uno y ya esta metido en otro.
Asi que hoy no he ido a ayudar a mi madre a Alicante.
Ayer tome un descanso y no hice ninguno de mis ejercicios y hoy como tengo a la peque pochita, tampoco, no quiere estar ni un minuto solita... a ver si se duerme y me puedo ponera hacer un poco de abdominales.

Para las que empiezen la dieta conmigo y quieren un ejemplo les pongo lo que yo he hecho.
Yo he escogido del grupo N-1 la tercera dieta.
Ayer:
Desayuno: dos tostadas con mermelada light y un vaso de leche desnatada con una cdta de cocalao light
Comida: sopa de fideos de pollo y pollo al horno + yogur azucarado 0%
Cena: tres triangulos de sandwich con tomate triturado y unas lonchas de jamon serrano sin grasa + yogur azucarado 0%
Hoy
Desayunar: un cuenco pequeño de cereales kornfles con leche desnatada
Almuerzo: dos kiwis
Comida: Pasta con tomate triturado hecho a fuego lento sin aceite, cebolla y champiñones... pasta me pongo casi la cantidad que es para dos personas... como no hay cantidad pues me hincho! jejeje
cena: hoy cenare tres triangulos de sandwich de salmon ahumado y una zanahoria grande a bocados.

Si me da hambre entre horas, puedo tomarme una pieza de fruta o unas cuantas zanahorias.
Animo a todas las que como yo, estamos a dieta

renovación de metas

He puesto una nueva tabla de peso.
Ahi indica mi primera meta, conseguir bajar 11 kilos antes de las navidades.
Si lo consigo estare en unos 65 kilos, lo cual sigue siendo un ligero sobre peso, pero solo de unos 2 kilitos y ademas estare en un peso que no veo desde que tenia los 19 años!!
Asi que hay que ponerse en serio manos a la obra!
Ayer me pese en la farmacia y ya tengo peso oficial, asi que solo me queda seguir la dieta lo mejor posible y tonificar mi cuerpo para que estas navidades empieze a estar divina!
Mi segunda meta sera intentar acercarme lo mas posible a los 55 y estar bien, sobre todo me interesa mirarme al espejo y gustarme, asi que apartir de los 60 ya no me obsesionare mucho por la bascula y más por el espejo, hasta que consiga el cuerpo que busco, delgado pero de músculos un poco desarrollados y definidos.
Ojala alguien más se uniera a mi causa y asi seria más llevadero!
Si alguien me lee y esta como yo, le deseo todo el animo del mundo, y se puede poner en contacto conmigo en noaperona@gmail.com

Pongo unas fotos mías hechas hace unas horas.
Intentare una vez al mes subir y asi obligarme a mantener la dieta y el ejercicio para que se note el cambio, quizas asi, con las fotos me lo tome más en serio todavía!

Volvemos a la carga!

Llevo más de 3 semanas haciendo ejercicios especificos para el perineo y llendo de vez en cuando al gym para hacer una media hora de eliptica y un poco de pesas, pero todavia no me habia decidido a coger de nuevo la dieta, la verdad es que no me conseguia animar, pero por fin este lunes me lance!
El Lunes pesaba 77kg en la bascula de casa y hoy, tachan! 74.4kg la verdad es que no me lo creo demasiado pues la bascula de mi casa esta un poco loca, pero estoy segura de que algo he perdido! que contenta estoy!
Y como estaba tan contenta hoy he decidido empezar con los abdominales y ejercicios de pecho en casa!
A ver si consigo hacer una rutina de unas 3 o 4 veces por semana!
Animo! que para el año que viene tengo que estar divina!

Hay que ponerse en serio!

Soy muy vaga! lo reconozco, pero hay que ponerse en serio para ponerse en forma.
Primero hay que encontrar un estimulo, algo que te mueva para conseguir tus metas y no vale solo el verse bien.
Asi que mi estimulo va a ser aprender a montar a caballo bien para asi poder comprarme un caballo y disfrutarlo.
Lo primero que he de conseguir es fortalecer el perineo, pues el montar a caballo lo debilita y no quiere hacerme pipi encima con 40 años! jejeje que despues de tener a dos peques no es que lo tenga muy fortalecido.
Para esto me he hecho con unos conos vaginales para hacer ejercicios y fortalecer el perineo. Media hora todas las mañanas, y si me animo hare todas las tardes.
Segun dicen las instrucciones en unos 3 meses estare perfecta! :D
Lo segundo que he de conseguir es mejorar mis abdominales, pero sin dañar la zona perineal, asi que investigando por la red he dado con Gimnasia Abdominal Hipopresiva o reprocessing soft fitness. Es una tecnica de varios ejercicios para fortalecer la zona abdominal sin dañar el perineo, el problema es que se obtienen resultados a muy largo plazo, entre 4 y 6 meses, pero asi no hay riesgo de dañar el perineo lo cual es muy importante para mi y para casi todas las mujeres en general.
Asi que mi segunda meta sera empezar a realizar estos ejercicios que he encontrado.
Cuando me ponga con estos ejercicios habra que añadirle a la rutina ejercicios de lumbares para el fortalecimiento de este importante musculo, para evitar lesiones en el caballo y tambien ejercicios de pectorales, pues el movimiento del caballo hace que puedas hacerte daño en el pecho y nunca esta demas ayudar a que los musculos del pecho esten firmes.
Una vez que consiga esto, crear una rutina que incluya todos estos puntos, estare muy cerca de tener un cuerpo lista para practicar equitación.
Ya solo me quedara crear una rutina de ejercicios aerobicos para perder algo de peso, controlarme las comidas y fortalecer los gemelos, para tener un mejor salto y poder subir a la silla sin problemas :)

Hoy me prometo luchar por mi sueño!

Adios dieta adios

He estado siguiendo la dieta del bocata hasta perder los 19kg que cogi en el embarazo, y aunque todavia tengo sobrepeso, he decidido parar con la dieta pues mi pequeña habia dejado de coger peso.
Y como yo quiero lo mejor para mi bebe y lo mejor es la leche de su mama, nos dejaremos la dieta hasta que la destete.
Ademas un vez que me he quitado esos 19kg ya puedo kllevar una vida mas normal.
Ahora mismo estoy leyendo un libro muy importante para mi pequeña.
Mi niño no me come, del pediatra Carlos Gonzalez.
Para todas aquellas mamas preocupadas por el peso de su bebe y de como come y como hacer que coma lo que necesita... NO SOBRE ALIMENTARLO O POR LO MENOS INTENTARLO, como hacen muchas, este libre viene fenomenal, lo recomiendo!!
Hay que dejar de hacer un suplicio la comida!
Animo mamis! que estamos ya en el siglo XXI y ahora se sabe mucho mas que antes! demostremoslo!

Esto funciona!

El lunes comienzo la sexta semana de mi dieta del bocata y ya llevo en total casi 16kg perdidos! he bajado un 6% mi grasa corporal y aqui no se va a acabar mi dieta, pienso seguir hasta llegar a mi meta de un minimo de un 25% de grasa corporal.
Ya dije que pondria un ejemplo de dieta para que la vieras, asi que voy a publicar la dieta que comienzo este lunes.
Esta dieta es para cuando ya se lleva un tiempo haciendo la dieta y perdiendo peso correctamente (un minimo de 500gr por semana):

PARA ADAPTARLA A LA LACTANCIA el Al Día:
- 1 Vaso más de leche desnatada al día (o sea, tomarías 2 cada día)
- Un quesito burgo de arias light al día
- Y un total de 4 yogures desnatados al día.

Al Día:
- Un vaso de leche desnatada, con café o con 1 cucharadita de cola cao light.
- 2 rebanadas de pan de molde integral + mermelada light o 1 loncha de jamón cocido o 1 loncha de pavo o 1 quesito light o 4 galletas María o 1 donut light (NO TODOS LOS DIAS) o medio vaso de cereales cualquiera pero sin frutos secos.
- 3 kiwis o 1 cuenquito de fresas y una fruta más
- 2 yogures desnatados o 1 helado sveltesse o 2 quesitos light
- mucha AGUA

COMIDAS: (4 VASOS DE AGUA)
1 Día: Alcachofas + solomillo de cerdo.
1 Día: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Día: Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 Día: Espárragos + 1 cucharadita de mayonesa light + bacalao o merluza.
1 Día: Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamón york.
1 Día: Champiñones + 8 cucharaditas de tomate frito + pasta.
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS

CENAS: (4 VASOS DE AGUA)
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS
1 Día: Fuera con moderación, NADA DE FRITOS
1 Día: 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 Día: 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas, sin aceite.
1 Día: 15 cm de pan + 1 lata de atún al natural + pimientos.
1 Día: 15 cm de pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino.
1 Día: 15 cm de pan + 2 huevos o tortilla francesa.

ALIMENTOS LIBRES:
Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, avecrén, vino para cocinar, bebidas light (No zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes.
bombones sin azúcar bombón guirlache de la marca Gerio máximo 10 al día (cuidado suelen dar gases)

Alguien se anima a hacer conmigo la dieta??
Y como estoy perdiendo tan rápido peso, seguramente antes del mes que viene me apuntare a hacer pilates para reforzar sobretodo la espalda y los abdominales que es lo que peor llevo.
Ya veremos que tal se me da.

Perder peso y comer pan!

Os voy a hablar hoy de la dieta que estoy siguiendo y para mi es bastante efectiva y sin padecer!
Es la llamada Dieta del Bocata.
Se trata en aumentar la ingesta de hidratos de carbono y reducir drasticamente la de grasas.
La dieta consta de una semana completa, donde hay un gran equilibrio entre los alimentos y siguiendo a rajatabla se pierde un kilo a la semana.
La reduccion más importante de alimento, es el aceite, el cual desaparece completamente en la dieta, no se toma nada de aceite ni nada que lo contenga. Se toman quesos y leche, pero todos desgrasados.
Y tienes muchos alimentos, que son "libres", eso quiere decir que puedes tomar la cantidad que quieras y en el momento que quieras.
Ademas dicen que cuantos más comas de esos, más adelgazas, pues segun tengo entendido, el cuerpo necesita lipidos (grasas), para metabolizar los alimentos y como tu comes sin ingerir grasas tiene que coger las de tu propio cuerpo y asi adelgazas de forma eficaz.
Al no haber limite de cantidad en las comidas, no tienes que marearte en pesar o contar calorias y no pasas hambres, pues te puedes hinchar a comer de lo que te toque ese día.
Yo ya llevo casi 4 kilos perdidos en dos semanas, la verdad es que no esta nada mal esta dieta.
Otro dia pongo un ejemplo de una semana de dieta, hay muchisimas, a ver si os gustan.

A comer bocatas!!

El mundo entero esta en crisis, empezo en EEUU, paso a Europa y ahora ha llegado a Asia, esto no hay quien lo pare!
Los bancos a nivel mndial han recivido un "chute" de dinero para intentar crear confianza y qe todo vuelva a la normalidad poco a poco, asi que segun predicen en poco tiempo bajara el euribor... y yo justo que acabo de contratar la hipoteca a plazo fijo durante 3 años por el miedo a la subida.... es que lo mio es mala suerte!
Pero bueno, dentro de este caos, algo poco a poco se va normalizando!
Mi peso!
Visto que no habia manera de seguir perdiendo y que me habia estancado, he decidido hacer una dieta compatible con la lactancia y mi economia :)
Es conocida por "La dieta del bocata" y la habia utilizado mi hermana y mi cuñado para quitarse unos pocos kilitos que les sobraba y me hablo tan bien de ella que decidi investigar a ver como hablaban por la red.
Terica Uriol, ha inventado una dieta que con una combinacion de alimentos consigue que perdamos peso de forma rapida y segura.
Ademas que ella busca productos que podamos encontrar facilmente. Tiene una aficion por el mercadona, cosa que me viene bien pues lo tengo al lado de casa.
Dicen que siguiendo correctamente esta dieta se pierde 1kg a la semana, pero yo en 3 dias que llevo a dieta, en mi bascula de casa, he pasado de 88kg a 86.1! Fantastico! Increible!
El sabado, cuando haga 6 dias de dieta, ire a la farmacia a pesarme y ver el peso oficial, pero con lo que he visto por ahora estoy muy contenta!! Si esto sigue asi pronto estare en un peso más normal, pues ahora mismo estoy obesa y esto no es bueno para mi salud.
Dejo un link para el que quiera saber si tiene sobrepeso y en que grado:
Calcuradora de IMC
Si alguien quiere seguir la dieta del bocata que me envie un email, muy pronto comentare en que consiste.

Phelps nuevo mito

Ya anunciaba yo que este hombre conseguiría cosas grandes y así a sido!
8 oros en unas olimpiadas! a batido un record de medallas!
Para aquellos que duden de su séptimo oro, tengo un video donde prueba su conquista:



Pero ya no solo quiero quedarme con esto, sino con algo que a mi me a impactado bastante.
Sabéis cuantas kilocalorías ingiere al día este hombre en competición?? nada más y nada menos que unas 12.000!!!
Según el New York Post, este hombre ingiere esas 12mil Kcal y se dedica exclusivamente a: comer, nadar y dormir… y menudo cuerpo serrano tiene!!
Pero su dieta diaria normal es de 4.000 kcal, el doble que una persona normal.
Y por que hago hincapié en este detalle? Pues para toda persona que quiera hacer una dieta o simplemente estar en forma.
Lo más importante no es lo que comas, si no que GASTAS!
Más importante que comer pocas cantidades y variado, que no quiero decir que no sea importante, es mucho más importante hacer ejercicio y quemar lo que uno consume para estar en forma. Quizás sin hacer ningún tipo de dieta, simplemente duplicando el ejercicio diario perderíamos esas grasas que nos sobran y además tendríamos unos músculos bien definidos que embellecen la figura.
Ánimo a tod@s aquellos que quieran recuperar su figura. Hacerlo con cabeza que haciendo las cosas bien no se vuelve a recuperar!
Pero antes de despedirme hasta los próximos éxitos de Phelps en el futuro, quería hacerme eco de una noticia sobre este gran deportista:
La marca Speedo premia a Phelps con un millón de dólares por sus 8 medallas de oro!
Más sobre la noticia, aquí
Así cualquiera puede vivir exclusivamente de hacer deporte!
El futuro de esta persona va a ser grande!
Recordar que solo tiene 23 añitos!

24 semanas

Ahora mismo estoy embarazada de unas 24 semanas y algunos dias.
Como ya comente hace tiempo en el blog tenía algo de sobrepeso, pero claro, con el embarazo esto a incrementado y como estando embarazada no puedo hacer dieta, no me queda más remedio que simplemente controlar lo que como para no excederme demasiado.
Hace una semana y media empece a hacer natación, por que si no, no hago ejercicio y es más dificil controlar el peso. Además con un buen ejercicio me ayudara a la hora del parto, para que sea más facil.
Así que intento todos los días, nadar aunque sea media hora.
Acabo de empezar, pero puede que dentro de un par de semanas pueda estar una hora entera nadando.
Lo malo es que en este puente, con tantas visitas familiares, etc, no he podido hacer ejercicio y me he pasado un poco con las comidas...
En una semana he pasado de 87.050 kg a 87.550 kg!!!
Uuufffff espero que no se vuelva a repetir, pues considero que es demasado para una sola semana!!
Como esta semana que entra no tengo nada importante que hacer por las mañanas, espero poder ir casi todos los días a nadar.
Me he puesto por ahora una tabla sencillita de natacion más ejercicios en el agua, que espero poder ir ampliando poco a poco.
90m -> Calentamiento
90m -> Pies crol
90m -> Brazos crol
90m -> Braza
90m -> Brazos crol
90m -> Relajación
3x10 -> Sentadillas
3x10 -> Pecho
3x10 -> Gluteos
3x10 -> Ingles

Nuevo método de adelgazamiento

Ayer encontré un nuevo método para adelgazar!!
Ponerse de mala ostia, irse andando varios kilómetros, desde el campo hasta mi casa a ritmo rápido, una hora y poco andando a ese ritmo y después cenar un yogur por que de lo enfadada que estas no entra nada más.
Resultado al día siguiente:
Un kilo perdido.
La verdad es que en el fondo, el berrinche sirvió para algo…
Ahora lo que hay que hacer es mantenerse, que es lo difícil, pues ahora mismo tengo un hambre!!, por suerte el berrinche todavía me dura y por puro orgullo no quiero ni comer.
Y todo por montar a un caballo… creo que no volver a poner el culo encima de un caballo en mi vida, a no ser que encuentre a un profesor particular que me trate bien.

A empezar a controlarse

Hoy empiezo el control de peso y alimento.
No me he pesado muy bien pues lo he hecho después de desayunar pero no importa, ya tengo datos de referencia que es lo importante.
Peso: 76,80 kg
IMC: 32,3 %
Cintura: 104 cm

Bueno, para no desesperarme demasiado vamos a empezar a trabajar por metas.
Realizando una comida moderada y un poco de ejercicio, para no cambiar demasiado las costumbres de golpe.
En un principio, solo necesito:
Ganar flexibilidad: Conseguir poner el pie en el estribo del caballo yo sola... todavía no hace falta que suba yo sola al caballo.
Cintura: conseguir bajar a 100 cm

Creo que son metas fáciles de conseguir, con un poco de paciencia y en pocos días, prueba superada!

Para conseguirlo tengo un video para mujeres que hace poco que han dado a luz, que me servirá para empezar y estoy consiguiendo unos ejercicios para mejorar la elasticidad. Además me hare con una pequeña tabla de abdominales.
Ya veremos que tal me va dentro de una semana.